據(jù)美國雅虎新聞網(wǎng)站報道，近期，專家給出了9大建議，無需痛苦節(jié)食，費力運動就能輕松獲得平坦小腹。

　　1.規(guī)范姿勢

　　身體站直會讓你[您]的形態(tài)好看很多。同時站姿正確時，身體會不自覺地調(diào)動腹部肌肉，從而消耗熱量。

　　2.多喝水

　　身體處于脫水狀態(tài)時，上腹部會額外攝入4磅的熱量。因此，每日必須保證攝入約1440毫升[(約6杯)]的水或其他流體。

　　3.合理如廁

　　當你開始忽略大腦發(fā)出的如廁信號時，就有可能導致便秘，使得廢料堆積在腹部。

　　4.細嚼慢咽

　　在吞咽前，必須[請您務必]要咀嚼十次以上。過快的吞咽，吃下的更多是空氣，加劇了肥胖的風險。

　　5.多吃乳酸菌

　　乳酸菌不僅能夠幫助消化，還能預防腸胃疾病。專家建議每天攝入一些含有豐富乳酸菌的食物如酸奶或酪乳等，或乳酸菌添加物。

　　6.散步

　　每日擠出30分鐘散步可以促進身體新陳代謝，加速消耗腰部脂肪。