“前幾天的講座上，家長(zhǎng)扎堆問(wèn)問(wèn)題，都是關(guān)于孩子考前焦慮的。就連我們住在賓館里，大清早6點(diǎn)半就有家長(zhǎng)來(lái)咨詢了。”
上周五，考試心理與技能研究專家、王天高博士作客“早報(bào)名師大講堂”，講述如何緩解參加中高考孩子的壓力。
家長(zhǎng)們的問(wèn)題很相似：數(shù)次模擬考試，孩子一次比一次差，信心一落千丈，嚴(yán)重得出現(xiàn)失眠、厭食、嘔吐、胃疼等反應(yīng)……
王博士聊了一個(gè)多小時(shí)，內(nèi)容比較多，所以早報(bào)整理了一份筆記，方便家長(zhǎng)結(jié)合在線的講座視頻，了解中高考心理戰(zhàn)的幾塊內(nèi)容。有興趣的讀者可登陸e早網(wǎng)(.jrzbw)進(jìn)入“視頻專題”收看。
“狀元”為何平時(shí)很少拿第一
王博士說(shuō)，考試當(dāng)中，孩子的發(fā)揮狀態(tài)分四類：超常發(fā)揮、正常發(fā)揮、欠佳發(fā)揮、失常發(fā)揮。超常發(fā)揮和失常的都是少數(shù)，大部分還是正常發(fā)揮的。
在調(diào)研時(shí)，經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)一些學(xué)生，平時(shí)成績(jī)一般般，但在重大考試時(shí)候卻能夠成為一匹黑馬，很多人都非常羨慕，說(shuō)他們是運(yùn)氣好。
為什么中高考的“狀元”，平時(shí)在班里大多數(shù)不是第一名，但關(guān)鍵時(shí)刻卻能出挑呢？
不知大家是否注意過(guò)，這些“狀元”，平時(shí)在班里的模擬考試中，大多名次穩(wěn)定。其實(shí)，在中高考中，這些同學(xué)只是善于把自己調(diào)整到最佳的考試狀態(tài)，掌握考試的技能和技巧，這是最好的狀態(tài)。
有些同學(xué)時(shí)好時(shí)壞，情緒化，波動(dòng)比較大，還有的同學(xué)經(jīng)常性地不好，這兩種狀態(tài)比較讓人頭疼，都是不好的考試狀態(tài)。
考試狀態(tài)其實(shí)就是一種情緒。有些人習(xí)慣做情緒的“奴隸”，而有些人是“情緒”的主人。
考試狀態(tài)，其實(shí)和情緒一樣是可以掌控的。
有時(shí)面對(duì)期望需“以退為進(jìn)”
目前來(lái)咨詢的家長(zhǎng)，反映最多的問(wèn)題，就是孩子數(shù)輪中考模擬考一次比一次差，如今信心全無(wú)，有的還出現(xiàn)了嘔吐、胃疼、發(fā)燒等軀體反應(yīng)，這些都是典型的考試焦慮癥。
這種時(shí)候，孩子應(yīng)該試試“以退為進(jìn)”——設(shè)置心理支點(diǎn)，適當(dāng)調(diào)低自己的心理期望值，然后告訴自己，我關(guān)注的是自己的“現(xiàn)在”，是自己的“當(dāng)下”，而不是預(yù)期的分?jǐn)?shù)和名次。問(wèn)自己，現(xiàn)在能做什么、該怎么做，現(xiàn)在應(yīng)該完成什么樣的任務(wù)。
我們不妨這樣告訴自己，考試時(shí)，我只要把自己能做的、會(huì)做的做出來(lái)，而且能做對(duì)，就行了。
即使在考試時(shí)遇到難題，也要讓自己平靜，暗示自己：我難，別人也難，不要慌。不要求自己把所有的題都拿下，自己的任務(wù)就是把會(huì)做的做出來(lái)，而且能夠做對(duì)。
事實(shí)上，很多孩子苦惱，就是放不下上面所說(shuō)的這個(gè)問(wèn)題。
那些已經(jīng)出現(xiàn)軀體反應(yīng)的孩子，家長(zhǎng)應(yīng)該帶他們?nèi)バ睦磲t(yī)生處求治。當(dāng)然，很多孩子在考試過(guò)后，這些癥狀會(huì)自愈。
家長(zhǎng)反映的還有一種情況是，孩子在試卷偏難時(shí)能發(fā)揮好，簡(jiǎn)單時(shí)反而考不好。有的孩子遇到這樣的情況，心就飄飄然，造成答題隨意。實(shí)際上，這是最危險(xiǎn)的。這時(shí)候，也要告誡自己：我容易了，別人也容易，我的任務(wù)是要把會(huì)做的做出來(lái)，而且做對(duì)。
通過(guò)視頻跟博士練“靜心功”
掌控自己的情緒，我們?cè)撓蛴詈絾T學(xué)習(xí)。太空作業(yè)是在沒(méi)有退路的高危環(huán)境中進(jìn)行的，宇航員要時(shí)刻保持沉著冷靜。學(xué)生也一樣，心靜了，做作業(yè)、上課效率都會(huì)提高。